现实中怎么快速摆脱抑郁

作者:南京小哥扒一扒抑郁 更新日期:2019-06-28 10:11

  在我们生活当中,总有那么一两件事让自己不愉快,从而导致心情抑郁,而抑郁对健康的影响是很大的,相信大家都看过一些抑郁症的新闻吧,所以在生活中要尽可能摆脱抑郁心情。那么,现实中怎么快速摆脱抑郁?我们该怎么做?

现实中怎么快速摆脱抑郁

  1、与宠物玩耍:有时,宠物确实是人类最好的朋友。与宠物玩耍也是治疗抑郁的好方法。与宠物玩耍可以分散我们的注意力,照顾宠物也会让我们专注于自己之外的事物,这也有效果。

  2、通过饮食改善情绪:ω-3脂肪酸和维生素B12可能可以缓解抑郁症引起的情绪变化。对于缺乏这些元素的人可能更加有效。富含脂肪的鱼类,比如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼都富含ω-3脂肪酸。亚麻籽、坚果、大豆和深绿色蔬菜也含有ω-3脂肪酸。海鲜也是维生素B12的良好来源,素食者可以多补充强化谷物、奶制品和补充剂。

  3、选择喜欢的运动:请尽量选择自己喜欢的运动,这可以让人坚持得更久。你可以散步、打高尔夫、骑自行车、修剪花草、打网球或者游泳。最重要的是选择自己喜欢的运动,锻炼会让人感觉身体状况更好,晚上睡眠更好,还能改善我们的情绪。

  4、 腾出时间放松:压力和焦虑会加重抑郁的症状,让它更难康复。学会放松可以帮助恢复冷静,从而更好地控制自己的情绪。瑜伽或者冥想都是不错的选择。有时,仅仅只是一边洗澡一边听舒缓的音乐就可以帮助放松。

  5、与亲友沟通:周围爱我们的人都可以给予支持。与亲友进行坦诚的沟通可以让人感觉更好。叫上一个朋友一起去散步或者和自己的伴侣喝一杯咖啡,可以帮助一些人说出自己的抑郁感。这是因为被人倾听是一种很好的感觉。

  6、充足睡眠:抑郁会让人很难得到良好的休息。一些人可能会睡得过多,但是一些人可能会难以入睡。为了改善睡眠,请重新学习一些睡眠习惯。从每天定时睡眠和起床开始养成良好的睡眠习惯,一些放松技巧也可以帮助入睡。良好的睡眠可以让人身心感觉更好。

  7、避免酒精和毒品:酒精和毒品会减缓或阻碍抑郁的康复。除此之外,酒精和毒品会让抑郁症更严重,还会让某些药物不能生效。如果有滥用毒品或药物的现象,请立即需求帮助。

  8、坚持治疗:锻炼、健康的饮食和其他良好的习惯可以帮助人们对生活充满希望。但是这些不能代替药物治疗。抑郁症是一种严重的疾病,患者可能会有自杀的风险。如果你出现了伤害自己的想法,请及时寻求帮助。如果没有和专业人士交谈过,不要自己停止或改变治疗。

  现实中怎么快速摆脱抑郁?关键在于一个良好的生活习惯,现在各种疾病都是不良习惯导致的,抑郁症也是如此,所以一定给自己定下一个生活目标。